背部肌肉锻炼方法有小燕、平板支撑、三点支撑、五点支撑。前两种适合初学者，容易做到，后两种适合背部肌肉力量相对较强的患者。同时也可以做游泳运动，但是游泳可能要花更多的时间，而且游泳对颈部和背部肌肉有很大的好处。如果没有时间游泳，可以分组做这些练习。比如小殷飞一组可以做5个，一组510个，一次做510组，那么就要1020分钟。
运动背部肌肉可以帮助塑形好看 背部线条。下面是一些常见的锻炼方法:弯腰划船。拿起哑铃，双脚与肩同宽，身体前倾，双手握住哑铃，让手臂自然下垂，然后将哑铃拉近身体，慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，不要弯腰。反向鸟。双手握住哑铃，向前弯曲，背部伸直，将哑铃向两侧分开，然后慢慢收回。注意保持肘部微微弯曲，避免过度拉伸。仰面划船。
8、女士什么样的后背算 好看?第一，从整体印象来看，你应该是挺拔有曲线的。你不仅要有恰到好处的肉感来彰显你的丰满，还要有两个漂亮的肩胛骨来凸显你的骨感，既不能太胖，明显背部圆，也不能太瘦，连脊柱珠都清晰可数；然后就是要求背部皮肤要光滑有弹性，没有痘痘和斑块堆积，肌肉要紧致有弹性。
9、怎样锻炼自己的 背部才能看起来更加 好看估计现在很多女性都很注重自己的形象。要知道，一个想要拥有好看形象的女生，不一定很漂亮，但是气质会让她更有魅力。我相信我们身边会有一些长相简单的人，但是她的穿衣风格很/。其实每个女生都想要性感的身材。你要知道长相是天生的，但身材真的是她自己的。很多小时候姿势不正确导致的驼背会让她背部很粗，整个人走路的时候会显得很有气质。当然这是可以在后天的训练中改变的！
4招帮你成为背影女神，帮你养成窄肩细腰，让你逆袭成女神！1.很多从高位拉下来的女生，如果真的想有好身材，还是要去健身房锻炼。毕竟里面的设备也很完善。从高处往下拉的动作是在健身房借助器械完成的。做高水平下拉训练时是否要注意身体尽量靠在器械上？我们下拉的时候要尽量保持自己的背部不动，只靠上半部分背部下拉。
10、我的 背部线条不 好看,怎样才能更加 好看一些呢?俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，长期锻炼可以增强背部肌肉。如果你想让自己的背部 line变得特别好看，可以做背部，每天坚持拉伸一个小时，肌肉就能得到很好的收缩，背部也很完美，还可以做仰卧起坐。第一，你可以选择每天靠墙站半个小时，保持双臂平稳，背部挺直，屁股紧贴墙壁，其次，你可以看体育视频，学习其中的动作。最后可以做优美的芭蕾，有助于美化线条背部。
