30分钟怎么穿衣服和当地气温有关。山西冬天气温不算太高。建议穿三层衣服:1。紧身内衣。要选择吸湿排汗的速干内衣，要求汗液通过衣服快速蒸发或传导出去，一般是涤纶或特殊涤纶。这种聚酯由特殊设计截面的喷丝板纺成。这种涤纶的横截面呈“十”字形、“Y”字形、“H”字形，有很多凹槽，毛细作用强，能迅速将汗液导出体外。
4、运动与健康之秋冬季 跑步如何穿衣春去冬来又一年！一年四季都不缺花，满眼绿的城市每周都会陪伴自己跑步马上就一年了。一年四季都不缺花，更不用说跑步的坚持。既然已经过了火炉的三伏天，坚持九天也是值得的。夏天跑步 装备很轻松，就一套短衣服和裤子。如何保证冬天坚持跑步不被寒潮影响感冒？否则得不偿失。出门不冷，但是跑完一定会出很多汗，跑完长途一定会感冒跑步。反而穿的太少，下楼凉飕飕的，真的很考验人的意志力！
如果出门不觉得冷，逃跑后肯定是热得脱不下衣服。中国太大了，各地气候差异很大。跑者可以在秋冬学会用温度来引导自己。跑步穿衣没有错:1、祖国南方15度以上很常见，秋冬1520度，大家平时穿件外套就够了。跑步肯定比平时少。对于这些地方的跑者来说，如果你觉得有点冷，那么长裤是可以的，但是要注意买的是修身修长的跑步长裤，而不是肥大的普通运动裤。
5、秋天 跑步穿什么衣服跑步服装有两个原则，一是舒适性，二是功能性。选择AUT面料可靠的面料可以让体内的水分排出，保持身体干爽。这样的面料虽然价格比较高，但是绝对物有所值。因为与廉价的面料相比，这些面料更轻薄、更耐穿，也会让你感觉更干爽、更温暖。AUT穿衣技巧如果你想跑步既保护身体又不使身体感觉过热，就要不断尝试分层穿衣技巧。
跑步穿多层透气衣服的目的是防止“寒蝉效应”。寒蝉效应当皮肤上的水分蒸发时，会带走热量，从而使皮肤表面降温。如果风吹过潮湿的皮肤或织物，冷却过程将会加快。这就是寒蝉效应。如果能穿得有层次，衣服又透气，就能保证湿气能透过衣服散发出来，从而给你一种温暖干爽的感觉，即使天气不好。AUT贴身层要保证你的贴身衣物具有保暖排汗的功能，可以散发运动时产生的湿气，同时保证水和冷空气都进不来。
6、 跑步需要什么 装备跑步必选装备如下:1。跑鞋，必备指数5星。要想跑得舒适安全，一双合适的跑鞋是必不可少的，它会给你带来舒适的跑步体验，提高你的跑步成绩。2、跑步袜子，要求指数5星。跑步袜子是除了跑鞋之外和脚最亲密的接触装备。一双好袜子跑步会给脚营造一个干燥的环境，防止脚趾甲变黑和水泡，让你跑起来更舒服。3、压缩袜，3星必备指数。
4、腿套，三颗星的必备指数。腿套和压迫袜的作用类似，可以减少肌肉振动，减少能量损失，促进血液回流，减轻肌肉疲劳at 跑步。如果有压缩袜，就可以省去腿部套。5、护膝，两星必备指数。很多人跑步喜欢戴护膝。其实护膝最好在膝盖受伤后的恢复期佩戴。如果长期戴护膝跑步，膝盖周围的肌肉会退化，一旦脱下护膝，膝盖很容易再次受伤。
7、秋冬季节 跑步穿什么衣服，千万不要穿纯棉内裤。粘胶，莫代尔之类的，这类面料吸水性和透气性都很好，但正是因为吸水性极好，所以吸水量很大。棉花会吸收自身重量的8%，其他的会更高，衣服吸水后会变重，不容易干。想想冬天穿湿衣服跑步刮风的时候有多难受。选择涤棉混纺面料和涤锦混纺面料，不要选择纯涤纶。纯涤纶不透气，穿起来不舒服，除非是吸湿排汗的涤纶。
8、 秋季 跑步穿什么衣服秋季跑步，如果不太冷也不太热，可以穿长袖运动服，只要你觉得比较休闲跑步，也可以穿短袖，因为刚开始跑步会热。因为秋季比较凉，这个时候跑步一定要穿长裤和长袖，最好是棉质的，也可以穿长裤或短袖。简单来说就是要注意排汗保暖和保护。这些都不是固定的，要看你那里的温度。
我也在非常寒冷的地方呆过。除了我穿的衣服和裤子，一些小零件也是非常必要的，比如帽子和手套，尤其是帽子会给你很大的帮助(相信我！如何科学地穿跑步鞋袜？跑鞋和袜子也可以穿在里面，为什么要分开说？因为你不会忘记穿衣服和裤子，但是你的脚很容易被忽略！购物也有很多注意事项。首先说说跑鞋~其实冬天的跑鞋和夏天的跑鞋是不一样的。
