女生如何打造宽肩厚背的魔鬼身材？女生如何练背？如何锻炼肩膀更好看？女生想一个人在家练肩，背部肌肉，女生怎么做才能瘦肩美背？女人可以不像男生那样练背，只要掌握正确的方法。有的女生认为会把背练得很宽，显得很丑，其实不然。
锻炼背部最有效的方法是引体向上，它结合了背阔肌的生理功能，将躯干拉得更靠近上臂，伸展和收缩肩关节，引体向上分为宽距、窄距、颈后和正反握。每种姿势都要采用。当然，肌肉是需要全面锻炼的，所以在有器材的情况下，还是要采取其他锻炼方式。单臂哑铃划船1。弯曲身体以正握法抓住哑铃，另一只手在长凳上支撑身体，另一只膝盖弯曲在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，先练一边再练另一边。坐下吧。1.下拉时放松肩部肌肉，动作恢复时不要耸肩，会影响背阔肌受力；不要前后摆动你的身体。始终保持身体与地面垂直。2.注意动作节奏的合理控制。恢复运动时，要靠背阔肌来控制运动，而不是完全放松，这样容易对肩关节和腕关节造成损伤。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼可以练出金三角。第一个动作，平板卧推，达到很好的锻炼效果，让整个背部得到力量爆发，锻炼出非常完美的身材。第二点是平板卧推，可以刺激整个背部和胸部，使整个肌肉收缩，达到很好的锻炼效果。平板支撑，这不仅是练背部，也是锻炼全身肌肉到腹部和手臂。
那怎么才能有一个好看的背影呢？如何拥有美丽的背影？1.激活背部肌肉，拉伸肩胛骨3分钟，就是激活整个背部肌肉。背部肌肉有三大肌肉群，需要通过拉伸肩胛骨来彻底放松和紧张肌肉，防止运动损伤和肌肉抽筋。动作要领是找到器械的固定位置，双手展开与肩同宽，握住器械向后伸展背部肌肉，臀部向后展开感受臀臀后拉的感觉，膝盖向后微屈。呼气收紧腰腹，将头埋在肩下，伸直。肩膀感受下拉的放松，上半身和下半身处于紧张对立状态。
