俯卧撑。因为俯卧撑不仅能锻炼手臂，还能带动肩部肌肉锻炼，能有效刺激肩部肌肉，让肩膀更好看。多练习仰卧起坐、引体向上、杠铃按压、哑铃侧举，也可以通过耸肩抬起再放下来锻炼。通过这些练习，可以锻炼肩膀。第一点应该是肩膀的拉伸动作，可以让肩膀显得大方有气质。第二点可以是肩膀的提拉动作，可以让肩膀向上提拉，这样看起来更有型。
如今，单肩连衣裙和露肩长裙越来越受年轻女性的欢迎。基本上每个女生的衣柜里都有这种衣服，但是有些女生穿的是一样的衣服，吸引了路人，显示了自己的美。但是有些同款衣服女生不尽如人意。不是让衣服展示自己的美，而是暴露自己的缺点。造成这种现象的很大一部分原因是因为有些女生肩膀肉肉的，或者是天生的滑肩，甚至是因为缺乏锻炼而出现45度肩。
7、 女生想要自己在家 练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?哑铃可以说是健身神器，几乎可以锻炼身体各个部位，效果也很好。那么我们应该如何选择适合自己的哑铃呢？有哪些适合女性的哑铃健身项目？让边肖告诉你。如何选择哑铃不同重量的人适合不同重量的哑铃，甚至不同的动作都需要重新调整哑铃的重量。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。
8、 女生虎背熊腰太魁梧,怎么做才能获得一个薄肩美背?多运动，不要暴饮暴食，少吃高热量食物。或者油炸食品。如果女人善良，我建议多做健身运动，比如瑜伽，有氧运动。多做运动会让你保持一个美丽的身体。最好有个好习惯。不要太胖，控制饮食，可以去健身房，做塑型运动，不是体态上的一点点大变化。我当然去健身房了。注意你的饮食。管理自己，控制自己。
看a 女生木和气场，和体型关系很大。挺拔的胸背看起来很美很挺拔。如果你一直弓着腰，你会觉得自己很傻，没有精神面貌，你根本接触不到气场。长期驼背会导致肩膀变粗，斜方肌突出，脖子前倾等。，这些对一个人的气场都是非常有害的。斜方肌拉神:这个姿势是斜方肌拉神的姿势之一。右手从背后勾住腰部，左手逐渐轻抚头部，身体向正下方倾斜45度。注意双肩压力释放舒张压，均匀吸气，反复上下变换这组姿势。
9、 女生不可忽视的背部训练, 女生如何练背?多做瑜伽，养成每天抬头挺胸靠墙站的习惯。俯卧，吸气时手臂和腿同时抬离地面，保持手臂和腿伸直几秒钟，一次多做多组，坚持锻炼。尽量找专业的地方的教练教你这种训练，不然会造成一些错误的做法。平时可以做仰卧起坐，伸伸胳膊，这些都对背部有帮助。女生追求完美的身材，不仅要有好看的马甲线，长腿，还要有背部线条优美的感觉。
女孩的背很重要。如果这个部位锻炼不好，线条就不好看，也会导致夏天穿吊带衫的人不太自信。有的女生认为会把背练得很宽，显得很丑，其实不然。女人可以不像男生那样练背，只要掌握正确的方法。对于男生来说，追求的是整个背部变得宽厚，背部形状要像倒三角，肩宽背细腰！
10、 女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材?我有一个最好的朋友。她属于肩宽背厚胸大的身材。有点胖让她看起来特别壮，所以特别注意肩膀和后背的减肥。她经常做的运动是跳跃和举起两瓶矿泉水。这听起来可能很滑稽，但它确实有效。她每天晚上会做100个开闭跳，举100个矿泉水。以两瓶矿泉水为例。虽然每天都喊得抬不起胳膊，但她还是坚持了下来。
手臂和背部减肥后，整个人看起来瘦了很多。所以针对身体某一方面运动不足的情况，进行局部减脂运动还是很有效的，肩宽背厚，可以做开闭跳，举哑铃，平板支撑。尽量选择容易坚持的动作，有助于长期锻炼，一般这种尺寸的女生胸部比较大，运动塑形后很容易出现细腰丰胸的魔鬼身材。
