肩膀的变化会直接影响人的穿衣形象，对整体的身体外貌有很大的作用。所以很多人在运动的时候会用重物来刺激肩膀，以达到快速有效的效果。其实肩膀是一个很小的肌肉群，繁重的训练不仅刺激不了肌肉，长期下来还会助长肩周炎。那么练肩 bang如何有效呢？本文总结了一些训练方法，大家一起学习吧。肩部训练方法1。杠铃前平举:双手紧握杠铃，然后拳头面向身体侧面。双手之间的距离比肩膀宽。运动时最好收紧肩胛骨，然后让肩膀发力。这个组可以做三组，每组十次左右。
3、哑铃侧举:先挺直背部，然后屈肘，再通过肩部用力压大臂和小臂及哑铃。然后侧举哑铃，再使肩肘关节在同一高度，再沿着原来的动作慢慢放下。4.哑铃推:腰腹收紧后，夹住肩胛骨，然后双手握住哑铃向上推，使手臂与地面垂直。
8、怎样才能练出 好看又有型的肩膀呢?第一，这种肩部运动一定要拉伸到极致，这样肩膀才能很好的打开。第二，这种力量训练要针对肩部进行，通过举重来刺激肩部，达到良好的锻炼效果。第一点就是肩膀要通过拉伸来训练，可以让肩膀变得很有力量，很有型。第二点是肩部的负重训练，可以通过举重来刺激肩部，达到良好的锻炼效果。
9、...怎么样才能把肩膀的肌肉练起来?好让穿 衣服 好看点?你是男的还是女的？男练肩三角肌引体向上，女，找个重要的东西把胳膊水平抬起就行。你必须先增加体重。瘦子怎么长肌肉？多吃些有营养，蛋白质含量高的东西。不要相信那些人，就是瘦子只要努力就能练出肌肉！而且瘦子发育出来的肌肉也更漂亮，因为外层没有脂肪包裹，可以显出明显的肌肉线条。只要食物正常，就不必吃大鱼大肉，山珍海味，因为肌肉发达并不意味着你的肌肉增加了，而是你原有的肌肉变大了。只要经常锻炼，就能让肌肉纤维变粗，所以看起来肌肉变大了，吃的肉是脂肪，没用。不仅难看，而且不方便移动。到时候，如果你想减肥，那就没必要了。
10、肩膀有点塌,怎么穿 衣服 好看?希望你能练练肩这个地方的肌肉比较好练。小礼服，格子裙，俏皮，可爱，优雅，肩膀有点平，有人称之为美肩衣服尽量选择宽松休闲的。穿领口大一点的衣服还有垫肩的，休闲装和时装都可以。你需要穿带衬垫的衣服和插肩的衣服，，但是要注意锻炼肩部肌肉。衣服指用布、丝、绒等材料制成的覆盖人体的各种遮蔽物，同时在不同场合加以区分，衣服已经成为今天不可或缺的东西。
